스트레칭 허리 강화 운동, 초급 1탄

의자를 이용한 ' 7'자 스트레칭 허리 운동 

점심 먹고 의자에 바로 앉지 마세요! 앉으려 했던 그 의자를 이용해서 1분이면 허리 건강 지킬 수 있답니다.

 

1. 의자 뒤에서 상체를 가볍게 숙여 등받이 위쪽 잡

기

2. 골반 너비로 다리 벌리고 어깨를 아래로 지긋이

3. 복부에 힘을 주며 상체 말리지 않은 채로 진행

4. 15초 유지 후 제자리로 천천히 돌아오기

하루 3회씩 3세트면 허리 근육을 강화에 도움이 됩니다. 

허리가 말리고 어깨가 올라가지 않도록 어깨를 계속해서 끌어내려주는 힘을 주세요! 허리가 과하게 앞으로 굽혀지지 않게 하세요! 이 스트레칭은 허리 근육을 풀어주면서 햄스트링 같은 다리 근육도 이완됩니다.